Брой 136 · 2026 50+
Менопауза без паника
Д-р Латина Кожухарова за промените, които могат значително да подобрят качеството на живот.
В съзнанието на повечето жени менопаузата е тежка диагноза, равна на приключване на женствеността и активния живот. А всъщност това е естествен етап от живота на всяка жена.
Според Световната здравна организация средната възраст за настъпване на менопаузата е 51 години. За нормален период се счита възрастта между 45 и 55 години. Въпреки естествения ход на този процес, хормоналните промени могат да доведат до неприятни симптоми като топли вълни, безсъние, раздразнителност, умора, качване на тегло и колебания в настроението. Много жени се притесняват, че забравят думи, не могат да се концентрират, събуждат се през нощта, усещат вагинална сухота, имат промени в косата и кожата и са по-податливи на костни фрактури.
Всичко това се дължи на спад в два основни хормона – естроген и прогестерон.
Добрата новина е, че с няколко важни промени всяка жена може значително да подобри качеството си на живот. На първо място е важно да се обърне внимание на начина на хранене. Диетата трябва да се състои от повече белтъчини, зеленчуци, полезни мазнини и храни, богати на калций и витамин D. Ограничаването на захарта, алкохола и кофеина намалява топлите вълни и подобрява съня.
Втората важна стъпка е редовната физическа активност. Тя може да допринесе по естествен начин да се намалят топлите вълни като подобрява терморегулацията; за по-здравословен сън; за подържане на теглото, понеже в този период метаболизмът се забавя и мазнините се натрупват най-вече в коремната област. Освен това силовите тренировки подпомагат запазване на мускулната маса, тъй като спадът в естрогена води до загуба на мускули и сила, както и натоварването върху костите стимулира костната плътност и намалява риска от остеопороза. Не на последно място спортът помага за по-доброто настроение, като повишава ендорфините и често намалява тревожността и раздразнителността. Жените, които спортуват преди и по време на менопаузата, имат значително по-добро сърдечно-съдово здраве и при тях се намалява риска от високо кръвно налягане и инсулинова резистентност, който в този етап значително нараства. Дори 20–30 минути движение дневно могат осезаемо да подобрят енергията и съня в този период.
Някои хранителни добавки също могат да бъдат полезни като магнезий, който подпомага съня, нервната система и мускулното напрежение. Витамин Д и калций играят важна роля за костната плътност и профилактиката на остеопороза. Омега-3 мастни киселини могат да подпомогнат сърдечно-съдовото здраве и настроението. Ашваганда се използва за намаляване на стреса и умората.
При по-изразени симптоми е добре жената да се консултира с гинеколог. В някои случаи могат да помогнат локална терапия или хормонозаместителна терапия, когато няма противопоказания.
Менопаузата не е моментът, в който жената „угасва“, а период, в който тялото й просто започва да има различни нужди. С правилна грижа, движение и балансирано хранене, този етап може да бъде време на повече спокойствие, увереност и внимание към самата себе си. Най-важното е да помним, че менопаузата не отнема качеството ни на живот – тя просто поставя началото на една нова негова глава.
