За дълъг и пълноценен живот
Най-важният мускул в нашето тяло
Сърцето е най-важният мускул в човешкото тяло. Въпреки това обикновено хората не се грижат за него, както би следвало, докато не се стигне до проблем. Болестите на сърцето са сред основните причинители на смърт в световен мащаб – исхемична болест на сърцето, стенокардия, високо кръвно налягане, висок холестерол, наднормено тегло, диабет, обездвижване, хроничен стрес. В по-висок риск са мъжете и жените след менопаузата. За да избегнете сърдечните заболявания, ви съветваме да правите всичко възможно, за да се радвате на здравото си сърце.
ДОБРАТА НОВИНА Е, ЧЕ ПОВЕЧЕТО ЗАБОЛЯВАНИЯ НА СЪРЦЕТО МОГАТ ДА БЪДАТ ИЗБЕГНАТИ. НАСЛЕДСТВЕНОСТТА ИГРАЕ РОЛЯ ПРИ ТЯХ, НО ОПРЕДЕЛЯЩ Е НАЧИНЪТ НА ЖИВОТ. ПЪРВОТО НЕ МОЖЕ ДА СЕ ИЗБЕГНЕ, НО ВТОРОТО Е ПОД НАШ КОНТРОЛ.
Профилактика
Следете състоянието си, мерете редовно кръвното си налягане – контролирането на нивата му е ключът за предпазването от сърдечносъдови заболявания. Следете и пулса си. Правете редовни профилактични прегледи. Най-важното е да разберем, че грижейки се за сърцето си, избираме да живеем по-дълго и по-здравословно – което засяга нас самите, а и нашите близки и приятели. Този избор не е много сложен, не е нужно да се лишаваме от нищо, от което организмът ни наистина има нужда.
ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ:
Грижата за сърцето е различна през различните сезони. Обръщайте особено внимание на кръвното си през лятото. Ако взимате лекарства, консултирайте се с вашия лекар дали дозите им да са еднакви през лятото и през зимата. Избягвайте резките топлинни промени при влизане от топло на студено и обратно.
Съвети за здраво сърце
1. Започнете да се храните балансирано. Консумирайте повече плодове и зеленчуци и ястия с минимална термична обработка, най-добре в малки порции по 5 пъти на ден. Сезонните и регионалните продукти са най-полезни за вас. Много от тях съдържат калий, който може да намали кръвното налягане – банани, киви, диня, стафиди. Ябълките, грахта, ядките, зеленият чай и чесънът допринасят за понижаване на холестерола в кръвта.
2. Намалете консумацията на сол. Научно доказано е повишаването на кръвното налягане при консумиране на повече сол. Максималната дневна доза е 6 г на ден. Големи количества сол има в колбасите и индустриално приготвените храни. Един поглед на етикета си заслужава. Вместо сол използвайте повече природни подправки за подобряване вкуса на ястията като мащерка, босилек, джоджен, чубрица, черен пипер, куркума.
3. Намалете алкохола. Двадесет грама алкохол за жените и тридесет грама за мъжете не вредят на организма, например под формата на чаша вино на ден, която може да бъде и полезна.
4. Внимавайте да не напълнявате много, поддържайте теглото си в норма. Хранете се повече с риба, Омега 3 киселини, пилешко или телешко месо с мярка. От време на време може да си хапнете тортичка и сладолед, но това не трябва да е постоянно и да е в по-малки количества.
5. Движете се достатъчно. Заседналият начин на живот води до затлъстяване и увеличаване на риска от сърдечносъдови заболявания. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 30 минути движение на ден. Интегрирайте го в ежедневния си живот, качвайте се по стълбите, вместо да вземете асансьора, ходете пеш да пазарувате, паркирайте колата по-далеч от целта ви – но най-приятни са дългите разходки из природата.
6. Намалете стреса. Доказана е пряката му връзка с високото кръвно налягане, наднорменото тегло, сърдечносъдовите заболявания. Допълнително стресът води до нездравословен начин на живот, като пушене и лошо хранене, повишена консумация на алкохол. Дайте си време за почивка, както за себе си, така и за вашите близки и приятели. Правете това, което ви разтоварва – плуване, йога, фитнес, разходки из природата. През това време забравете за работата, не я носете вечер вкъщи. Спете достатъчно – липсата на сън също е стрес за организма. Препоръчват се 6 до 9 часа нощен сън.
7. Спрете да пушите.
8. Дали кофеинът и подсладените и газирани напитки увеличават риска от инфаркт, не е научно доказано. Но ако искате да сте от сигурната страна, не прекалявайте с тях, като замените например кафето с билков чай.
9. Пийте най-малко по литър и половина вода на ден. Водата разрежда кръвта и така прави по-ниска вероятността от тромбози.
ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ:
Ето и една добра новина. Почерпете се с едно–две блокчета черен шоколад на ден. Анализ на учените от университета на Кеймбридж показа, че 30 до 40 г черен шоколад на ден могат да намалят чувствително риска от болести на сърцето.
ГЛЕДАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛНО НА ЖИВОТА. ХОРАТА, КОИТО СЕ НАСЛАЖДАВАТ НА МАЛКИТЕ УДОВОЛСТВИЯ И ИМАТ ВЕДЪР ПОГЛЕД НАД СЛУЧВАЩОТО СЕ, СА ПО-ЗАЩИТЕНИ ОТ СЪРДЕЧНИ АТАКИ. ПОЛОЖИТЕЛНАТА ПСИХИЧНА НАСТРОЙКА Е ВАЖНА ЗА СЪРДЕЧНОТО ВИ ЗДРАВЕ
Повече за продуктите на фирма Фитофарма можете да прочетете тук.