Betty продължава своята скринингова кампания с второ издание и национално покритие

От безплатното измерване на кръвна захар се възползваха над 800 човека – от деца до възрастни хора, а в инициативата се включиха 14 аптеки BETTY.

Като интегриран доставчик на здравни услуги сме изключително щастливи, че имаме възможност стигнем до крайните пациенти и да помогнем директно за тяхното здраве. Ето защо за целите на кампанията сме ангажирали и медицински специалисти, които консултират тестваните пациенти и при нужда ги насочват към специалисти/ендокринолози за консултация и последващи изследвания.

Измерването се осъществява със системата Контур Плюс Елит, която е част от ексклузивното ни портфолио.

Скринингът се проведе в 11 градове в цялата страна. Този път част от кампанията бяха София, Пловдив, Велико Търново, Асеновград, Стара Загора, Тутракан, Генерал Тошево и Бургас, Петрич, Варна и Бяла Слатина.

Пролетно почистване на дома

Пролетта е време за промяна и обновяване, а един от най-добрите начини да започнем този процес е чрез детайлно почистване на дома. Това е перфектният момент да изхвърлите старите вещи, да подредите дома си и да направите пространството си по-свежо и приятно за живеене.

Ето няколко съвета за качествено пролетно почистване на дома:

Сега знаете как да направите пролетното почистване на дома си по практичен начин. Следвайки стъпките по-горе, ще можете да създадете по-чист, по-свеж и по-приятен дом за себе си и своето семейство.

Тенденции при банските - лято 2023

Спортни, ретро, флорални и с дълъг ръкав, банските костюми на новия сезон обещават да са по-горещи от всякога.

Вдъхновени от миналото

Моделите с ретро щампи и дизайн носят усещането за неповторима морска романтика. Копринените акценти и ретро принтове подчертават изяществото на женския силует.

Дълъг ръкав

Предпочитани от дамите сърфистки и плувкините, моделите бански с дълъг ръкав стават все по-популярни и сред дамите с по-светла и чувствителна кожа, които лесно изгарят под жарките слънчеви лъчи.

Спортни

Спортните модели в ярки цветове и с асиметрични презрамки ще са сред най-търсените това лято.

Животински принтове

Независимо дали са цялостен принт или само закачлив акцент, животинските мотиви се завръщат, за да подчертаят страстната индивидуалност на всяка дама.

Цели бански на цветя

Целите банските с различни флорални десени са перфектният избор за дамите, които искат да прикрият части от тялото си, като същевременно подчертаят стила и елегантността си.

Грижа за косата

В топлите дни косата е изложена на риск от увреждане. Продължителното излагане под жарките слънчеви лъчи, контактът с хлора в басейна и със солената морска вода я правят уязвима.

Ежедневните грижи за косата са от ключово значение, за да я предпазите от накъсване, цъфтеж и изсушаване.

Слънцезащита

Също както и кожата, косата се нуждае от защита от ярките слънчеви лъчи. На пазара се предлага богат асортимент от подходящи продукти с SPF, с които да я предпазите и подхраните.

Аксесоари за коса

Практичен вариант за защита на косата са елегантните плетени шапки или пъстри шалове, с които лесно може да я скриете от слънцето.

Дълбока хидратация

През лятото е препоръчително да включим в грижата за косата си дълбоко хидратиращи балсами и маски, които ще я предпазят от неприятните цъфтежи, начупване и косопад.

Освежаване

Ако не ви се налага, избягвайте боядисването в топлите месеци. Посещавайте по-често фризьорския салон и редовно подкъсявайте цъфтящите крайчета.

Свободно падане

През лятото дайте почивка на косата си от пресите, сешоарите, шнолите и ластиците. По този начин скалпът ще диша свободно и ще се омазнява по-бавно.

Масло срещу косопад

Редовен масаж с арганово или бадемово масло ще подхрани и заздрави корените на косата и ще предотврати неприятния косопад.

Свежи идеи за здравословни закуски

Текст: Елена Терзиева, експерт по балансирано хранене от CSNN

Здравословното хранене е от съществено значение за поддържането на добро здраве и физическа форма. Едно от най-важните неща, които можем да направим, за да постигнем това, е да консумираме здравословни храни през целия ден, включително за закуска.

Ето няколко свежи идеи за здравословни закуски:

С помощта на тези свежи идеи можете да създадете разнообразни и здравословни варианти за закуски, които ще поддържат вашето тяло здраво и тонизирано.

СПА „за напреднали“ в Розовата долина

Кътче, откъснато от Рая. Така в Павел баня наричат родния си край – и май не преувеличават. Курортното градче насред Розовата долина наистина си има всичко. От север му пази сянка Балканът с най-високия си връх Ботев. От юг се носи прохладата на зелената Средна гора.

„На стража“ край Павел баня са гробниците на тракийските царе. А безкрайната шир на яз. „Копринка“ е само на 2 км И за да е блаженството пълно, 9 лековити извора бликат от недрата на тази благословена земя.

Ако си мечтаете за СПА ваканция в Павел баня, не отлагайте – стегнете куфарите сега! През май и юни там наистина е като в Рая – сред омаята на 5000 дка разцъфнали рози. Вълшебното ухание във въздуха ще прогони дори болката и напрежението, което изключителната вода на Павел баня може да изцери. А изворите наистина са без аналог – заради рекордното си съдържание на флуор (само в Овощник концентрацията му е по-голяма) и заради радиоактивния радон в 7 от тях.

Ето защо с водата в курорта „шега не бива“ – балнео и уелнес процедурите е добре да се правят под опеката на специалистите. Препоръчителният престой за най-малките до 7 години в минералните басейни е около 15 минути – с малки прекъсвания, а за по-големите – до 30 минути, отново с паузи между къпанията.

Лековита е след травми и ендопротезиране

За кои диагнози се препоръчва балнеолечението в Павел баня?

 

Между лукса и традициите

За разлика от големите курорти като Велинград, Хисаря или Сандански, Павел баня все още не е превзет от хотели мастодонти. Двата санаториума – макар да не предлагат лукс, се ползват с доверието на пациентите заради традициите си в балнеолечението и са достъпни по програмите на НЗОК и НОИ. Няколкото модерни СПА хотела в градчето пък предлагат рехабилитация, релакс и забавления на достъпни цени. Още по-бюджетни са къщите за гости – предпочитани от туристите, които залагат на комбинацията от СПА, културен и алтернативен туризъм, но не са готови да похарчат твърде много.

За риба на „Копринка“, на гюлова ракия в Скобелево

Едно е сигурно за Павел баня – отидете ли на почивка там, няма начин да скучаете! На не повече от половин час път ви очакват куп приключения. Езда, лов, риболов, даже полети с парапланер и тур из ферма за щрауси, които са „на една ръка разстояние“ в околностите на курорта. Комплексът „Дамасцена“ в близкото Скобелево също е повече от впечатляващ. А ако приказно красивият комплекс, приютил първата частна розоварна, ви се струва твърде комерсиален – в тайните на извличането на розовото масло могат да ви посветят в Търничене (розоварна „Еньо Бончев“), където дестилерията работи от далечната 1909 г.

Пътешествие из Долината на царете

Долината на розите е и Долина на тракийските царе, затова посещението на Казанлъшката гробница, „Голямата косматка“ и „Светицата“ са просто задължителни. Регионът обаче предлага и бърз скок във времето – от Одриското царство до Възраждането. Светотатство е да не запалите свещ в златния храм на село Шипка „Рождество Христово“. Винаги можете да се разходите и до родните къщи на Христо Ботев, Иван Вазов и Васил Левски, защото Калофер, Сопот и Карлово са наблизо. А  при късмет СПА ваканцията ви като нищо ще съвпадне с ежегодния Празник на розата и минералната вода в Павел баня през юни и ще присъствате на коронацията на Царя и Царицата на долината. Аве!

Въздух за здраве

Качеството  на въздуха, който дишаме всеки ден, влияе не само на здравето на белите ни дробове, но и на всичките ни останали органи и клетки. По последни проучвания замърсяването на въздуха в София и всички по-големи градове на България е едно от най-високите в Европа. Този фактор допринася значително за третото ни място по смъртност в света.

През 2017 г. в България e основано сдружение „Въздух за здраве“ от група съмишленици - Александър Симидчиев, Деница Иванова, Петър Живков, Михайл Михайлов и Иван Михайлов. Целта му е да насочва вниманието на обществеността към сериозността на този проблем и към предлагане на конкретни мерки за неговото разрешаване. През следващите години към сдружението е създадена

Лекарска мрежа за чист въздух, в която до момента са включени 33 лекари от различни медицински специалности в страната. Предстои изграждането и на студентска мрежа от студенти по медицина. Въпреки трудностите стъпка по стъпка сдружението реализира значими проекти за информираността на гражданите и за предприемането на конкретни действия. Тази година сдружението е номинирано от Кралската фондация на принца и принцесата на Уелс за престижната награда The Earthshot Prize в категория Clean our air (Да почистим нашия въздух).

Какво дишат децата в училище

През 2019 г. сдружението провежда международна акция, в която участват седем училища в София. В класните им стаи в продължение на четири седмици се измерват нивата на NO2, CO2 и PM2,5 (малки замърсители, които причиняват здравословни проблеми, като проникват през белия дроб в кръвния поток). В резултат е установено повишено замърсяване с прахови частици в класните стаи и извън тях, като концентрациите им варират за различните училища в зависимост от близостта им до натоварени пътища и особеностите на самата сграда.

Праховите частици могат да имат сериозни негативни последици за здравето като сърдечни и респираторни заболявания, увеличен риск от развитието на алцхаймер и затлъстяване. Сдружението излиза с препоръки справянето със замърсяването на въздуха в училищата и другите заведения за деца да стане национален приоритет и властите да обърнат специално внимание на  градоустройството и екологичното планиране на училищните терени.

25 септември – световният ден на белия дроб

През 2020 г. темата за Световния ден на белия дроб е „Респираторните инфекции“. Пандемията от COVID-19 показа колко смъртоносни могат да бъдат респираторните вируси. Въпреки че те са сред нас от много време и ще продължат да ни придружават, точно пандемията показа директната връзка между нивото на замърсяване на въздуха в една населена общност и нивото на смъртност в нея.

„Въздух за здраве“ заедно със своите партньори от Световния алианс за климат и здраве (GCHA) на този ден заявява стремежа си да организира представители на здравната общност, които да насърчат вземането на практически и здравно ориентирани решения, да създадат промени в политиките на ниво град, които да доведат до намаляване на замърсяването на въздуха в градовете до 2030 г.

Това ще доведе до намаляване на смъртните случаи и болестите и ще намали тежестта върху здравната система. Дори с малки подобрения в качеството на въздуха може да се подобри сърдечносъдовото и дихателното здраве на хората.

Мобилното приложение AirLief

Лекарите и експертите по въздушно замърсяване от „Въздух за здраве“ разработват безплатното мобилно приложение AirLief за Android и iOS, което информира по иновативен начин потребителя за  моментното качество на въздуха на мястото, в което се намира, и заедно с това му предлага здравна информация и конкретни персонални съвети за предпазване. Приложението предоставя данни за качеството на въздуха с повече от 25 000 станции от множество мрежи. Създадено е в България, но се използва в над 70 държави по света.

Решенията

Вследствие на проучванията, изследванията и разработените проекти сдружение „Въздух за здраве“ излиза със следните изводи: всеки град в България има потенциал да се превърне в здравословен зелен град, от волята на управляващите зависи да се определят стратегическите решения и пътят за постигането на тази цел.

Конкретните стъпки, които трябва да се предприемат при взаимодействие на властите и гражданското общество, са: подобряване на градските и индустриалните системи за отпадъци, инвестиции във възобновяема енергия, осигуряване на достъп  до чисти битови енергийни решения за хората, подобряване на енергийната ефективност на сгради, ограничаване на трафика, осигуряване на качествен градски транспорт, пешеходни мрежи и безопасни непрекъснати алеи за велосипеди и алтернативен транспорт, повече паркове и озеленени площи и т.н.

За повече информация:
www.air4health.eu
Мобилното приложение AirLief може да се изтегли безплатно от тук: https://airlief.bg/airlief-app/

Магията на сосовете

Текст: Елена Терзиева, експерт по балансирано хранене от CSNN

Всички знаем, че храната е един от най-важните елементи за здравето ни. И все пак много хора не са наясно колко важно е да изберем правилните сосове, когато подготвяме менюто си. В тази статия ще разгледаме как сосовете могат да подобрят вкуса и храносмилането.

Вече знаем, че здравословното хранене е от решаващо значение за нашето здраве. Но вкусната храна може да стимулира апетита и да ни накара да се храним по-здравословно. Сосовете могат да бъдат ключът към по-здравословното и вкусно хранене.

Какво прави сосът толкова важен за здравословното хранене? Първо, сосовете добавят вкус и аромат към храната. Те могат да обогатят вкуса на всяко ястие и да го направят по-апетитно за консумация. Второ, сосовете могат да подобрят храносмилането. Например сосовете, които съдържат естествени ферменти като пробиотици или кисело мляко, могат да помогнат на организма да усвоява по-добре храната.

Ето и няколко примера за здравословни сосове:

Но как да изберем правилния сос за нашата храна?

Първо, трябва да се обърне внимание на съставките. Трябва да изберете сос, който съдържа здравословни съставки като протеини, витамини и минерали. Второ, трябва да се обърне внимание на съдържанието на захари и мазнини в соса. Те трябва да бъдат в умерени количества, за да не добавят ненужни калории към храната.

В заключение — сосовете могат да бъдат ключът към по-здравословното и вкусно хранене. Те могат да добавят вкус и аромат към храната, да подобрят храносмилането и да помогнат за контролиране на апетита. Но трябва да изберете правилния сос, който съдържа здравословни съставки и е в умерени количества на мазнини и захари. Включването на здравословни сосове в нашето хранене може да бъде лесен начин да подобрим хранителния си режим и да увеличим консумацията на полезни храни. Затова е важно да разгледаме различните възможности за сосове и да изберем тези, които отговарят на нашите нужди и предпочитания.

Също така можем да създадем свои собствени здравословни сосове, като използваме свежи съставки като зеленчуци, ядки, масла и подправки. Това ще ни даде контрол върху съставките, които консумираме и ще ни позволи да насладим на вкусни и здравословни ястия.

В крайна сметка, здравословните сосове могат да бъдат отличен начин да добавим повече вкус и хранителна стойност към нашата храна. Те могат да ни помогнат да постигнем по-здравословен начин на живот и да насладим на храна, която не само е вкусна, но и ни дава това, от което се нуждаем, за да се чувстваме добре.

Използвайте само натурални съставки, когато приготвяте своите сосове и избягвайте купуването на готови. Така ще бъдете най-сигурни, че храната ви е питателна и здравословна!

ХОББ - болестта на пушачите

„Кашлям си, защото пуша!“ Тази реплика се е превърнала в „алиби“ за всеки почитател на тютюна. Но макар да носи мигновена утеха, често може да маскира сериозна диагноза. Диагноза, която „тлее“ с години, преди симптомите да се задълбочат. Наричат хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) „болестта на пушачите“, защото близо 2/3 от „жертвите“ и са подвластни на страстта към цигарите.

Кога тя се оказва пагубна? Как се живее с ХОББ? И защо си струва да се откажем от цигарите именно днес? В месеца, минаващ под знака на Световния ден за борба с тютюневия дим (31 май), разговаряме с опитния пулмолог д-р Васил Шишков, който е част от екипа на Клиниката по пневмология и фтизиатрия на Военномедицинска академия (ВМА) в София.

„ХОББ се развива като възпалителна реакция на дихателните пътища и белите дробове към вредни частици и газове, които се вдишват. Характеризира се със затруднение на движението на въздуха, което пациентите най-често усещат като задух – по-рано или по-късно в хода на болестта. Това възпаление води до увреждане на структурата и функцията на белите дробове и за съжаление не отзвучава напълно и след отстраняването на екзогенната причина“, подробно обяснява д-р Васил Шишков.

Пулмологът уточнява, че тютюнопушенето е основен рисков фактор, който допринася за над 70% от случаите на ХОББ в световен мащаб. „Честотата на болестта се увеличава с напредване на възрастта и се открива в около 5%  от възрастните над 40 години. Една част от случаите у нас остават недиагностицирани“, признава специалистът от ВМА.

Уязвими и в утробата

Наред с пушенето рискови за „отключване“ на ХОББ са всички вредни субстанции – битови или професионални – които могат да бъдат инхалирани ежедневно. „Това са дим от биологични горива, метални или органични прахове и др. В последните години повишено внимание се обръща на белодробната функция в ранно детство и дори още по време на ембрионалното развитие“, не пропуска да отбележи пулмологът.

Пушенето по време на бременността например се свързва с понижена белодробна функция още в ранна детска възраст, което в зряла може да доведе да по-ранно развитие на ХОББ, предупреждава специалистът от ВМА. „От значение, разбира се, е и генетичното предразположение, някои социални фактори, както и честите инфекции в ранното детство. Пасивното пушене също се счита за възможен рисков фактор, който обаче доста по-трудно може да бъде определен количествено“, уточнява д-р Шишков.

Оплакванията – от кашлица до задух

„Симптомите на ХОББ зависят до голяма степен от типа на доминиращото засягане – дали са увредени предимно дихателните пътища (бронхит) или белите дробове (емфизем). Основните клинични прояви са кашлица с отделяне на секрети, което най-често се подценява години наред („Кашлям си, защото пуша“) и постепенно влошаване на физическия капацитет и задух („Уморявам се, защото остарявам“) – първоначално при по-сериозно натоварване, който се засилва с времето“, разкрива д-р Шишков.

„Обикновено повечето пациенти, които идват при нас по повод на симптоми, са с белодробна функция 50-70%, което отговоря на болест с давност няколко години“, споделя своя опит пулмологът. В практиката си обаче се е сблъсквал с не един и два фрапиращи случая. „Например последната пациентка, при която поставихме за първи път диагнозата, беше с белодробна функция 20%, преди да започнем лечението“, споделя специалистът от ВМА.

Спирометрията е точен и безболезнен метод

Какви тестове се налагат, за да се потвърди ХОББ? „Диагнозата се поставя на базата на наличие на симптоми, рискови фактори за развитието на болестта и функционално изследване на дишането – спирометрия с бронходилататорен тест. Спирометрията е неинвазивен и лесно приложим метод – както за диагноза, така и за скрининг на рискови групи, като може да бъде проведен и извън лаборатория“, уточнява д-р Шишков.

Спирането на цигарите е ключово

Когато диагнозата е факт, идва и ред на терапията. „Съвременното лечение на ХОББ си поставя две генерални цели – подобряване на симптомите и качеството на живот и забавяне на прогресията на болестта“, подчертава пулмологът. „Медикаментозната терапия се прилага изключително инхалаторно, като от съществено значение е правилното обучение на пациентите при боравене с устройството и редовното му използване. За забавяне на прогресията на ХОББ най-важно е отстраняването на рисковия фактор (спиране на пушенето)“, категоричен е специалистът от ВМА.

За немалко „заклети пушачи“ обаче отказването от вредния навик е истинско предизвикателство. „Съществуват точкови системи за оценка на степента на никотинова зависимост, която е от значение за развитие на неблагоприятни психологически и соматични ефекти при спиране на пушенето. Пациентите, които пушат над 25 цигари дневно или запалват първата цигара сутрин до 2 минути след събуждане, е много вероятно да имат нужда от лечение на никотинова зависимост“, признава д-р Шишков.

Инфекциите я обострят

„Тъй като ХОББ е хронична и прогресираща болест, лечението ú е „за цял живот“. Разбира се, то може да се променя от лекуващия лекар според индивидуалните нужди“, обяснява специалистът от ВМА. „Обострянето или влошаването на симптомите е типична проява на болестта. Предразполагащи фактори са вирусните или бактериални инфекции,  както и замърсяването на въздуха, включително със станалите популярни в последните години фини прахови частици“, коментира пулмологът.

За щастие честите обостряния на болестта не се срещат при всички пациенти. „Ефективни за тяхното предотвратяване са медикаментозното лечение, ваксините и, разбира се, спазването на общи здравословни мерки – като правилно хранене, адекватна физическа активност и максимално избягване на пребиваване в среда със замърсен или запрашен въздух“, разкрива д-р Шишков.

Понякога и сърцето страда

Лошият контрол на заболяването води до неприятни последици. „Усложненията на ХОББ са както от страна на белите дробове – най-често свързани с редовни обостряния, бърза загуба на белодробна функция и развитие на дихателна недостатъчност (нужда от допълнително подаване на кислород или подпомагане на дишането с апарат), така и от влошаване на съпътстващи заболявания – обикновено от страна на сърдечносъдовата система – аритмии, исхемична болест на сърцето или сърдечна недостатъчност“, предупреждава специалистът от ВМА. „Не трябва да се пропуска, че при тези пациенти рискът от развитието на белодробен карцином е по-голям, отколкото при пушачи, които нямат ХОББ“, изтъква пулмологът.

4 причини да спрете днес

На финала – и в навечерието на Световния ден без тютюнев дим (31 май) – д-р Васил Шишков дава на пушачите своите 4 аргумента да се освободят от „оковите“ на цигарите. Защо си заслужва да спрат именно сега:

Замислете се – има защо!

Лечебната сила на масажите

С какво Ви привлече професията на рехабилитатора?

Професията си я избрах почти случайно и ако вярваме в предопределеността в живота, тя избра мен. Обичам да помагам на хората, болните и възрастните, от младите си години. Носи ми радост, когато направя добро, повече от човека, който го получава. И най-хубавото признание от пациент съм чувала, когато на жена, оперирана от аневризма в мозъка, работейки дълго време след операцията ú, нейният съпруг – бивш учител с широка култура и родолюбие – ми каза следното: „Саша, ти имаш петле в сърцето си!“. Помня го с благодарност за оценката му, най-добрата от всички може би.

В годините образованието, включително и за нашия профил, претърпя промени и градация, без да се получи кой знае каква съществена промяна. Първата ми диплома е за рехабилитатор от медицинското училище. Втората - полувисше, каквото само у нас има. И третата е от медицинския колеж в София, отново същата специалност, но с разлика, че там пише висше образование. Поколението ми е белязано от експерименти във всички направления за жалост. Но нито една от тях не ми отне радостта да упражнявам професията си.

Работила съм в санаториум ДЦП в Котел, Окръжна болница-Видин – рехабилитационно отделение, както и в интензивен сектор на кардиология в същата болница. Единадесет години от трудовия ми стаж беше в дихателен център в „Александровска“ болница, създаден от проф. Й. Йорданов, анестезиолог, преподавател, автор на много учебници и научни постижения. Най-тежката реанимация в България за времето малко преди 2000-та година и малко след това.

Оборудвана добре, организирана перфектно, с персонал медицински сестри, реаниматори анестезиолози, хора с висок морал и невероятен професионализъм. Това беше най-светлият ми и благодарен период професионално. Работата беше екипна и с радост отчитам и моето скромно участие. И на финала работех в неврологична клиника на „Александровкска“ болница, която обичам и сега заради високите постижения и класа на специалисти, мнозина от които са само светъл спомен.

При кои случаи са показани масажите и рехабилитацията?

Масажът е процедура с хилядолетна история и се прилага с лечебна цел от древни времена до наши дни. Все така стойностен и търсен от пациенти и здрави хора – за тонус и възстановяване. Масажът е показан почти при всички заболявания – на опорно двигателния апарат, след операции, контузии, при увреда на периферната нервна система и много други. Изключения правят злокачествените заболявания, температурните състояния, кръвотеченията и др.

Какви са различните видове масажи, които се прилагат при различен тип проблеми?

Видовете масаж са много, в зависимост от предназначението и целите, които преследваме. Масажът е пасивна процедура, предхождаща най-често кинезитерапията. В комбинация от двете ефектът е повече от добър.  Най-често е прилаган лечебният масаж. Той има механично въздействие върху определени зони. Не се прилага особена сила, а техника за овладяване на болката, подобряване на кръво- и лимфообращението, общия тонус на определен участък, а оттам като цяло на организма. Подобрява психиката и дейността на централната нервна система.

Дълбокотъканният масаж третира в дълбочина тъканите и така повлиява на ригидността и болезнената мускулатура да се отпусне и да се ороси по-добре, а оттам болката да намалее и да изчезне. Прилага се при дископатии, дегенеративни процеси на гръбначния стълб, артрози и коригиране на стойката. Мускулатурата е болезнена, а подобрявайки нейния нормален вид – болката намалява. Така се подобрява гъвкавостта, лимфотокът работи добре и движенията се нормализират. Може да се приложи и така наречения Тера гън – с вибриращ електрод, който улеснява дейността на рехабилитатора. Уредът работи с висока честота на трептение и третира конкретни болезнени зони.

Класическият масаж е нежен, освобождава създадените мускулни възли и премахва незначителна болка. Прилага се често. Спортният масаж се прилага за лечение на контузии, подобряване на мускулния баланс след натоварване. Масажът е енергичен, интензивен и силен. Използват се и похвати като разтягане при скъсяване на мускулите вследствие на травма или претоварване в спорта. Релаксиращият масаж премахва напрежението в мускулите и подпомага възстановяването им. Нарича се още аюрведа – с произход Индия. Често се използват и масла с тонизиращ ефект. Ненапразно аромотерапията с необятните си възможности навлезе в живота ни. Дишайки от благовонните масла, плюс масаж – ефектът е повече от чудесен. Най-често се използва лавандулово масло. Масажът може да бъде според зоните за въздействие частичен, на лице, глава, гръб, крайници.

А според произхода?

Тайландският масаж се практикува от над 2500 години, ползва натиск, включва разтягания и компресии. Основното при него е, че клиентът не стои неподвижен, а масажистът движи и разтяга различни части от тялото му. Така се подобрява гъвкавостта, намалява стреса и напрежението. Енергизираща процедура. Съществуват и руски, шведски, японски масажи. Заслужава внимание и аромотерапевтичният масаж.

Най-често се използва лавандула, прилага се между 60 и 90 минути на цялото тяло, като намалява стресa, влияе върху емоционалното състояние, облекчава възпаленията и болките. Може да се използват и други масла, както и обезболяващи медикаменти.

През последните години масажът с горещи вулканични камъни придоби популярност в спа центровете и влияе върху седемте енергийни центъра на човек, или така наречените чакри. Японският масаж – или шиатцу – е с хилядолетна история. Представлява натиск с пръсти от две до осем секунди в определени зони на тялото. Пациентът диша бавно и равномерно. Масажът трябва да се прилага в подходяща среда, на удобна кушетка, затоплена стая и успокояваща музика. Най-често тези изисквания се срещат в спа центровете или добре организирани медицински заведения, студия и други.

Масажът предполага много близък физически контакт с пациента. Натоварва ли се рехабилитаторът от неговата болка, от неговата енергия и какви са начините за разтоварване от нея?

При близкия контакт с пациента е естествено да има съчувствие и съпричастност. Често носим мисълта за човешко страдание дълго в себе си и единствено увереността, че сме прави в действията си, ни окриля, а разтоварването на психиката се повлиява най-добре от среща с майката природа.

Какви съвети бихте дала за самомасаж?

Трудно е да се дадат препоръки. Основното е да се спазват правилните посоки на движение на ръцете. Ако говорим примерно за горен крайник – движението е от пръстите в посока към рамото. Със сигурност положителен ефект ще има, ако се спортува, макар и не професионално, разходките в гората и парковете са желателни. Да се избягват контакти с нездравословни хора, които натоварват и хабят енергията ни. По възможност да се осигури душевен комфорт, което в нашия динамичен и пълен с предизвикателства от всякакъв характер живот, трудно се предоставя.

Чревоугодието

Текст: Антоанета Атанасова, фамилен психотерапевт, педагог

Колкото и добре да живее, човек усеща познатото къркорене в стомаха си. Глад! Чревоугодието - някога смъртен грях, сега е лечимо разстройство. Нов статус, нова дефиниция!

Ясно, че имаме нужда от храна или в крайна сметка ще умрем. Всички обичаме да ядем и копнеем за богати, калорични храни. Знанието, че „не трябва“, не помага. Стремежът ни да се храним надхвърля елементарния глад. Хората консумират огромно разнообразие от храни, което зависи от доходите, културата, достъпа и личните предпочитания.

Прекомерното угаждане и консумация на храна и напитки е лакомия. Почти всички сме чревоугодници от време на време. Във всички нас има стремеж да ядем и да ядем още малко. По-лошото е, че този стремеж често е насочен към храни, които са вредни за нас. Кога за последен път сте имали силно желание за брюкселско зеле? Лакомията е черта, която споделяме с почти всички животни. Всеки, който има куче или котка, знае как те се наслаждават на лакомства. Няма как да срещнете затлъстели животни в дивата природа. Какво общо има това с лакомията? Тъй като животните се борят да оцелеят, те търсят храна през цялото време. Само чрез преяждане, когато е налична храна, животните получават най-добрия шанс да оцелеят до следващото хранене. Хората не сме по-различни. Имаме стремеж да ядем при всяка възможност.

Проблемът е, че в днешно време храната е постоянно достъпна за нас, а телата ни не са създадени за това. Разумните решения за хранене не са част от нашия вроден психологически инструментариум. Никъде в животинския свят силата на волята или себеотрицанието не са необходими за оцеляване. Днешната ера на лесен достъп до богати храни е ново преживяване за Хомо сапиенс. Сега сме заобиколени и бомбардирани с висококалорични храни, което противоречи на милиони години еволюция. А тя ни е обучила да преяждаме, когато е възможно. Седмици диети и упражнения водят до незначителна загуба на тегло, докато преяждането през уикенда може да натрупа няколко килограма просто така. Защо телата ни са толкова неподвластни, когато става въпрос за управление на теглото?

Контролът на теглото е психологически. Теглото ни може  да бъде променено от нашето поведение и модели, свързани с храната. Случвало ли ви се е да разбият сърцето ви и след това да се успокоявате с шоколад и/или сладолед? Случвало ли ви се е да имате ужасен ден на работа и след това да поръчате KFС за вечеря? Нездравословната храна ни кара да се чувстваме комфортно и в безопасност. Но когато всичките ни хранителни навици са насочени към разсейване на тъгата или запълване на празнота, това се превръща в отрицателен механизъм за справяне. Да се „подхлъзнем“ е много лесно.  Повечето хора използват храната като начин за регулиране на емоциите, като метод за самоуспокояване, начин да се справят с чувството на тъга, стрес, безпокойство или всякакви други трудни емоции. Когато това поведение е случайно и временно, обикновено не е проблем.

Яденето на вкусни храни – обикновено сладки, мазни или с високо съдържание на въглехидрати – може временно да подобри настроението ни, но този краткотраен комфорт идва с цената на наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Въпреки че емоционалното хранене носи незабавен комфорт, то също така води до чувство на вина, съжаление и срам. И по този начин всъщност поддържа цикъла на психологическия дистрес.

Така че вместо да тръгнете към фитнеса или да започнете поредната диета, разбирането на това, което предизвиква вашето поведение, е първата стъпка по пътя към преодоляване на лакомията. Може да се попитате: Каква е основната причина за моя дистрес? Какво чувствам, когато посегна към сладоледа (или каквато и да е храна по ваш избор), по време на преяждане?

Как да не бъдете чревоугодник?

Храната може да бъде и естествен лек срещу лакомията. С други думи казано – бъдете си чревоугодник и се хранете обилно, но яжте повече плодове и зеленчуци и по-малко сладкиши и месо. Повече цели и сурови храни и по-малко преработени и подсладени. Поглезете се от време на време, но нека е рядко и порциите да са малки. Невинаги е лесно и трябва да се правят жертви, но повечето хора откриват, че произтичащото от това усещане за здраве и енергия прави новия живот по-лесен и щастлив.

Как ни разболява дефицитът на витамин D?

 

На всички тези въпроси отговаря опитният специалист д-р Жулиета Христова, която е ръководител на Лабораторията по лекарствен терапевтичен мониторинг и клинична фармакология при УМБАЛ „Александровска“ и главен асистент в Катедрата по клинична лаборатория при Медицински университет-София.

Защо витамин D е толкова важен за здравето ни? „Основната му биологична роля е свързана с регулацията на калциево-фосфорната обмяна. Подпомага чревната абсорбция на калций и фосфор, като по този начин осигурява нормална костна минерализация“, обяснява д-р Жулиета Христова. И допълва, че според последните проучвания витамин D участва в регулацията на адреналинa, норадреналинa и допаминa, а също така предотвратява изчерпването на серотонина.

„По тази причина ниските му нива се свързват с повишен риск от развитие на депресивни състояния“, отбелязва ръководителят на Лабораторията по лекарствен терапевтичен мониторинг и клинична фармакология в „Александровска“.

Срещу вируси и тумори

Д-р Христова разкрива, че вече са натрупани достатъчно данни за връзката на витамин D с биосинтеза на репродуктивните хормони. „Документирана е и ролята му в превенцията и лечението на ракови заболявания чрез въздействие върху специфични растежни фактори, което води до потискане на клетъчната пролиферация, ангиогенезата и туморната инвазия и отключва диференциацията и апоптозата. Също така посредством специфични механизми понижава степента на възпалението, свързано с раковия процес, като в крайна сметка забавя туморния растеж“, коментира специалистът по клинична лаборатория.

„В процес на непрекъснато проучване е ролята на витамин D за вродения и придобития имунитет – доказано потиска автоагресията на имунната система и потенцира антибактериалната и антивирусната защита; благоприятства поддържането на хомеостазата на ендотелните клетки и сърдечната функция“, допълва д-р Христова. „Витамин D вероятно участва в поддържането на обмяната в тъканите на устната кухина, като осигурява защита срещу развитието на причинени от бактериална плака периодонтални заболявания“, не пропуска да спомене лекарката от „Александровска“.

Косопад и тревожност издават дефицита му

Щом витамин D е толкова важен за доброто ни здраве, то как ни „разболява“ недостигът му? „Дефицитът може да доведе до намаляване на костната плътност. Симптомите обикновено са неспецифични и включват болки в костите и ставите, умора, слабост. Постепенно се развива остеопороза и с напредване на състоянието се повишава многократно рискът от костни фрактури“, не крие д-р Христова.

„Като част от депресивните състояния, постпарталната (следродилна) депресия може да се обясни и с понижени нива на витамин D. Подобни наблюдения има и при пациенти с подагра, хронични травми на гръбначния стълб, инсулти и множествена склероза. Дефицитът на витамин D може да се свърже и с намален фертилитет при жени в репродуктивна възраст – във връзка с участието му в синтезата на половите хормони“, допълва ръководителят на Лабораторията по лекарствен терапевтичен мониторинг и клинична фармакология.

И изрежда някои от неспецифичните симптоми при дефицит, като: загуба на коса, безапетитие, безсъние, предразположение към чести инфекции, бавно заздравяване на рани, затлъстяване, тревожност.

Дали дефицитът на витамин D сам по себе си може да причини рак? „Отговорът е – не. Но в съчетание с други предразполагащи фактори, е възможно значително да повиши риска от развитие на някои видове злокачествени заболявания“, признава д-р Христова. Специалистът по клинична лаборатория допълва, че при понижени нива на „слънчевия витамин“ вирусните и бактериалните инфекции протичат по-тежко.

Каква доза ни е нужна?

Организмът ни синтезира витамин D под влиянието на UV лъчението върху кожата. „От изключително значение е къде живеем, защото, колкото повече се отдалечаваме от Екватора, толкова по-малко пряка слънчева светлина получаваме. При много от нас се налага приемането на добавки, съдържащи витамин D. Търговски достъпни са две форми: D2 и D3, като и двете могат да бъдат усвоени, но е доказано, че витамин D3 е биологично по-пълноценен за човека“, разкрива д-р Христова. И посочва какви дози са ни нужни:

Само 10 на сто идва от храната

Около 10 на сто – едва толкова от необходимото ни количество си набавяме чрез храната, обяснява д-р Христова. „Богати на витамин D са по-мазните риби (сьомга, пъстърва, тон, скумрия), консервираната херинга и сардините, яйчният жълтък, телешкият дроб. В търговската мрежа се намират и подсилени с витамин D продукти като мюсли, овесени ядки, краве мляко, бадемово и соево мляко, портокалов сок“, изрежда ги лекарката от „Александровска“.

Останалите близо 90% обаче трябва да си набавим или чрез естествен синтез, или чрез т.нар. заместителен прием. „Ако излагаме голяма повърхност от кожата си, поне горни и долни крайници на директна слънчева светлина 1 час на ден, ще синтезираме достатъчно витамин D. Съвременният начин на живот прави невъзможно последното и затова обичайно се налага заместителен прием в индивидуални дози, определени съобразно възрастта, теглото, здравословното състояние и специфичните нужди“, изтъква д-р Христова.

Допълнителният прием е ключов след менопаузата

Не бива да забравяме и друго – стареещата кожа все по-трудно участва в синтеза на витамин D, затова и по-възрастните трябва да се проследяват периодично. „Жените в постменопаузална възраст са специална група, при която, ако няма суплементация (заместителен прием), ниските нива на витамин D са стандарт във връзка с хормоналните промени, промените в диетата, начина на живот, телосложението, инсулиновата чувствителност и намалената физическа активност. При тях е особено подчертана връзката между понижението му, остеопорозата и метаболитния синдром“, обяснява специалистът по клинична лаборатория.

Ето защо навременното започване на заместителна терапия има ключово значение в няколко направления:

Изследвайте се в края на лятото

„Проследяването и суплементацията са съществени за всички хора с автоимунни заболявания. Поради сложния механизъм на синтеза на активен витамин D с участието на различни органи и системи пациентите с чернодробни и бъбречни заболявания също са в риск от развитие на дефицитно състояние. Не по-малък е той и при хората с болест на Крон, улцерозен колит и цьолиакия – заболявания, които затрудняват абсорбцията“, подчертава д-р Христова.

Определя края на лятото като най-подходящо време за изследване на витамин D статуса. „Така може да се прецизира необходимостта от заместителния прием през есенно-зимния сезон и пролетта. В края на зимата или началото на пролетта пък, когато обичайно нативните стойности са най-ниски, тестуването показва ефекта от суплементацията“, уточнява д-р Христова.

Стойте по 10-15 минути на слънце

Можем ли да „наваксаме“ опасния дефицит – с добър режим и подходяща меню? „Повечето от храните, богати на витамин D, са достъпни целогодишно, което улеснява изготвянето на подходяща диета при лекостепенни дефицити. През летните месеци, когато целите ръце, долните крайници, лицето и деколтето са изложени на пряко слънчево греене, около 10-15  минути експозиция на ден се счита за достатъчна за синтеза на минималните необходими количества, без да е налице опасност от изгаряне на кожата“, коментира лекарката от „Александровска“.

„Лятото е идеалното време за набавяне на витамин D по естествен път, но този период съвсем не е достатъчен, за да подсигури потребностите за цялата година, особено при пациенти с повишени нужди“, признава обаче д-р Христова.

Можем ли да предозираме?

Прекаленият светец и Богу не е драг – дори когато говорим за витамин D. „Въпросът дали е възможно предозиране с витамин D все още остава спорен. И вероятно зависи от начина, по който си го набавяме. Когато човек, прекара цял ден на плажа, приема близо 20 000 IU и не се наблюдават признаци на предозиране. При други обстоятелства, когато витамин D се взема като добавка в особено големи дози, без да се следват лекарските препоръки, могат да възникнат редки усложнения – като повишени нива на калций в кръвта – и да се проявят симптоми от страна на бъбреците, сърцето, нестабилна походка и обърканост“, предупреждава на финала д-р Жулиета Христова.